▲健身示意圖。（圖／記者張一中攝）
生活中心／綜合報導
現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念，很多人都會勤上健身房，或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過，國外健康網站《Health.com》指出，5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越練越小，有時甚至可能讓身體反而變得更弱！
1. 只做「有氧運動」
有氧運動雖然可以減少身體脂肪、增進心肺耐力，對健康的身體是非常重要的運動方式，但如果想要「練出肌肉」，就不能只跑跑步機、做做水中有氧運動了。稍微減去一些有氧運動的頻率，搭配伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等「無氧運動」，才能讓鍛鍊肌肉的效果更好。
▲慢跑屬於有氧運動。示意圖。（圖／達志／示意圖）
2. 重訓「重量太輕」
初學者、力氣比較小的人，不適合一開始就用太重的重量鍛鍊肌肉，但是隨著進行鍛鍊時間變長，就應該要稍稍增加一點重量，重量足夠才能使肌肉組織被撕裂、修復重建，形成更緻密，更強的纖維，達到增強肌肉的效果。
信用卡信用不良3. 睡眠時間太少
睡覺時是肌肉重建、生長的重要時刻，睡眠不足會讓肌肉修復的時間不夠，使肌肉組織變弱，長期下來會產生過度訓練、運動傷害的風險。
▲睡眠充足才能讓肌肉有足夠時間修復。（圖／達志／示意圖）
4. 運動強度、頻率沒有規律
要認真鍛鍊的最佳訓練計畫為每週進行3次強度阻力訓練，加上2次輕度運動，做為一週的運動行程。當然，每個人都可以依照自身需求進行強度、頻率進行調整，不過很多人會不遵守這種運動方式，想做什麼、就做什麼，如果沒有在自己訂好的規律下進行，就會讓訓練的效果事倍功半。
5. 身體肌肉「不平?」
當一處的肌肉比其他相對應肌肉更強、更發達時，就可能限制有效運動的能力，並導致運動傷害。如果發現身體肌肉已經發展信用不良辦信用卡出不平?的情況，就應該改變運動模式，並確保自己運動時保持正確姿勢。
文章另外也提到，「基因」也是影響肌肉發達與否的重要因素。人體內擁有「慢縮肌」及「快縮肌」2種肌肉纖維，兩者的比例高低會影響肌肉鍛鍊的難易度。若是肌肉中擁有快縮肌的比例較高，就比較容易增加肌肉尺寸，反之，擁有較多比例慢縮肌的人，必須花費更多的力氣才能練出「大」肌肉。
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▲Duncan與姑姑的日常插圖，卻意外被網友認為歧視。（圖／翻攝自Duncan臉書）
生活中心／綜合報導
插畫家Duncan日前在臉書粉絲團po出一張插畫，叫一位大嬸「四十四隻石獅子」，結果對方卻出現「台灣國語」的唸法。他表示這原本是他與姑姑的有趣日常，未料卻被網友認為他要去哪裡借錢「歧視當幽默」，後來事件爆發後，他再度發文澄清，當初作畫時自己並沒有任何歧視心態。
Duncan把姑姑畫進插畫中，讓原本繞口令裡面的「四十四隻石獅子」卻被唸成「素俗素租俗蘇組」，不過卻被激動網友認為這是在消遣自己台灣人。原本討論串裡面還有網友把素珠阿姨的梗拿出來歡樂討論，突然有位正義魔人認為這是對「台灣國語」的歧視，引起一兩派筆戰。許多網友覺得這只是單純的一張圖，看來看去只是單純好笑，並沒有歧視意味，但卻有人將圖片加入歷史上的「國語政策」、「講台語掛狗牌」的文化背景，認為現代年輕人嘲笑台語或是老年人以台語為恥，都是現在這種文化笑點害的；還提到歧視應該要看客觀，因為有些人可能會在「無意識」下就做出歧視行為。
有網友看不下去落落長的筆戰，紛紛表示「一個繞口令卻扯出這麼多」、「生活未免太壓抑了」急需錢，也有網友想到有口音問題的「藍瘦香菇哥」，說他爆紅當時「怎麼沒人站出來？」，更有人對於筆戰深感無奈，覺得「心正看什麼都正，歧視看什麼都是歧視」，而且插圖裡面也沒有任何歧視字眼，都是魔人自己腦補進去的。
Duncan本人也在兩方論戰後再度發文，自己本身即生活圈接觸到的人對於這種口音玩笑都不會在意（包含被畫的姑姑在內），自己也常因為台語不輪轉而被笑，但從未認為是歧視。他更表示發篇圖文的當下並沒有帶著任何嘲諷的心態，只是生活周遭的事件，或是當天心情的抒發。他認為，一張作品在不同人的眼裡，本來就會有不同感受，更希望粉絲可以相信並理解他在當下並沒有帶負面態度去創作，也感謝網友的批評與支持，不管是什麼都希望大家可以對作品保持理性討論，並不是互相謾罵。
以下為Duncan事後發文全文：
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